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准妈妈孕中期的主打营养素

2019-05-16 18:12:10 | 来源: 菜谱

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怀胎10月,1颗小小的受精卵渐渐长成健康可爱的胎宝宝,犹如种子萌芽需要雨露的浇灌1样,孕育宝宝的进程,需要各种营养元素的滋补,营养胎教必不可少。而在怀孕的10个月里,哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?

怀孕第4个月

主打营养素:锌、碘

作用:避免胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄取量。14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄取碘不足,新生儿诞生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,特别大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食品来源。每周最少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲消退,消化和吸收功能不良,免疫力下降。富含锌的食品有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,特别在生蚝中含量特别丰富。

Tip:补锌也要适当,每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

怀孕第5个月

主打营养素:维生素D、钙

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作用:增进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外,还应当多吃以下这些容易摄取到钙的食品,如,海产品含钙较多,如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美,烹调简单,食用方便。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于全部孕期始终。

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