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营养5妙方巧对产后抑郁

2019-05-16 21:39:53 | 来源: 热菜

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产后抑郁症会给妈妈和婴儿带来不良影响,家人1方面要做好产妇的情绪抚慰工作,另外一方面要注意安排好产妇的饮食。食品中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响,正确科学的食养能有效调理产妇的情绪,选对食品能提神、抚慰情绪、改良产后妈妈抑郁和焦虑的症状。食养对产后妈妈从纺织女工到空嫂吴尔愉 不是不懂生活的工作狂
的身心健康都很重要,产后妈妈不但要养身,更要养心。妈妈们在坐月子期间应多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物资如镁、锌的食品,这些食品都有抗压及抗抑郁的功效。

(1)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega⑶脂肪酸,海鱼中的Omega⑶脂肪酸与经常使用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部份减缓紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优良肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食品富含B族维生素。B族维生素是保持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必须物资。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食品富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有1种称为生物硷的物资,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。<13分钟金店劫犯落网 嫌疑人抢14根金链当场起获
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(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑桔类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不但可以保持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也能够抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成份之1。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食品含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺少叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

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